Cómo sentarse correctamente frente a una computadora en una silla de oficina

POSTURA ADECUADA EN LA SILLA.
La mala postura (hombros caídos, cuello protuberante y columna curvada) es la causa del dolor físico que experimentan muchos trabajadores de oficina.Es fundamental ser consciente de la importancia de una buena postura durante la jornada laboral.Además de reducir el dolor y mejorar la salud física, ¡una buena postura también puede mejorar tu estado de ánimo y tu confianza en ti mismo!A continuación se explica cómo sentarse correctamente frente a una computadora:

Ajuste la altura de la silla de modo que sus pies queden apoyados en el suelo y sus rodillas estén alineadas (o ligeramente más bajas) con sus caderas.

Siéntate derecho y mantén las caderas muy atrás en la silla.

El respaldo de la silla debe estar algo reclinado en un ángulo de 100 a 110 grados.

Asegúrese de que el teclado esté cerca y directamente frente a usted.

Para ayudar a que su cuello se mantenga relajado y en una posición neutral, el monitor debe estar directamente frente a usted, unos centímetros por encima del nivel de los ojos.

Siéntese al menos a 20 pulgadas (o la longitud de un brazo) de la pantalla de la computadora.

Relaje los hombros y sea consciente de cómo se elevan hacia las orejas o se curvan hacia adelante durante la jornada laboral.
2. EJERCICIOS DE POSTURA.
Los estudios recomiendan moverse durante períodos cortos cada 30 minutos aproximadamente cuando se está sentado durante intervalos prolongados para aumentar el flujo sanguíneo y revitalizar el cuerpo.Además de tomar breves descansos en el trabajo, aquí tienes algunos ejercicios que puedes probar después del trabajo para mejorar tu postura:

Algo tan simple como una caminata vigorosa de 60 minutos puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos de estar sentado durante mucho tiempo y ejercitar los músculos necesarios para una buena postura.

Las posturas básicas de yoga pueden hacer maravillas para el cuerpo: fomentan la alineación adecuada al estirar y fortalecer músculos como los de la espalda, el cuello y las caderas que se tensan al sentarse.

Coloque un rodillo de espuma debajo de su espalda (donde sienta tensión o rigidez), girándolo de lado a lado.Básicamente, esto actúa como un masaje para la espalda y le ayudará a sentarse más derecho en su escritorio con menos molestias.
UNA SILLA DE APOYO.
La postura correcta es más fácil con la silla adecuada.Las mejores sillas para una buena postura deben brindar apoyo, ser cómodas, ajustables y duraderas.Busque las siguientes características en su
silla de oficina:

Respaldo que sostiene la parte superior e inferior de la espalda, adhiriéndose a la curva natural de la columna.

Posibilidad de ajustar la altura del asiento, la altura del reposabrazos y el ángulo de reclinación del respaldo.

Reposacabezas de apoyo

Cómodo acolchado en el respaldo y el asiento