POSTURA CORRECTA EN LA SILLA.
Una mala postura —hombros caídos, cuello encorvado y columna curvada— es la causa del dolor físico que sufren muchos oficinistas. Es fundamental tener presente la importancia de una buena postura durante toda la jornada laboral. Además de reducir el dolor y mejorar la salud física, una buena postura también puede mejorar el estado de ánimo y la autoestima. Aquí te explicamos cómo sentarte correctamente frente al ordenador:
Ajusta la altura de la silla de manera que tus pies queden planos sobre el suelo y tus rodillas estén alineadas (o ligeramente más bajas) con tus caderas.
Siéntese derecho y mantenga las caderas bien atrás en la silla.
El respaldo de la silla debe estar ligeramente reclinado en un ángulo de entre 100 y 110 grados.
Asegúrese de que el teclado esté cerca y directamente frente a usted.
Para que tu cuello se mantenga relajado y en una posición neutra, el monitor debe estar directamente frente a ti, unos centímetros por encima del nivel de los ojos.
Siéntese al menos a 20 pulgadas (o a la distancia de un brazo) de la pantalla del ordenador.
Relaja los hombros y presta atención a si se elevan hacia las orejas o se encorvan hacia adelante a lo largo de la jornada laboral.
2. EJERCICIOS DE POSTURA.
Los estudios recomiendan moverse brevemente cada 30 minutos aproximadamente cuando se está sentado durante periodos prolongados para aumentar el flujo sanguíneo y revitalizar el cuerpo. Además de tomar breves descansos en el trabajo, aquí hay algunos ejercicios que puede probar después del trabajo para mejorar su postura:
Algo tan sencillo como una caminata rápida de 60 minutos puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos de estar sentado durante mucho tiempo y a ejercitar los músculos necesarios para una buena postura.
Las posturas básicas de yoga pueden hacer maravillas por el cuerpo: favorecen una correcta alineación al estirar y fortalecer músculos como los de la espalda, el cuello y las caderas, que se tensan al sentarse.
Coloca un rodillo de espuma debajo de la espalda (donde sientas tensión o rigidez) y muévelo de lado a lado. Esto actúa como un masaje para la espalda y te ayudará a sentarte más erguido en tu escritorio con menos molestias.
UNA SILLA QUE BRINDE APOYO.
Una postura correcta es más fácil con la silla adecuada. Las mejores sillas para una buena postura deben ser cómodas, brindar buen soporte, ser ajustables y duraderas. Busque las siguientes características en su silla.
silla de oficina:
Respaldo que sujeta la parte superior e inferior de la espalda, adaptándose a la curvatura natural de la columna vertebral.
Posibilidad de ajustar la altura del asiento, la altura de los reposabrazos y el ángulo de reclinación del respaldo.
Reposacabezas de apoyo
Acolchado cómodo en la espalda y el asiento.
Fecha de publicación: 21 de mayo de 2021
